Grande parte das pessoas que praticam atividade física com o objetivo de cuidar da saúde não sabe que o coração pode ser um excelente indicador para o nível de intensidade do exercício. Ele pode ser usado como guia para os treinamentos, além de individualizar o treino de acordo com o objetivo.

Não se preocupe, é muito simples! Hoje a tecnologia já está muito avançada. Uma prova desse avanço são os monitores cardíacos que proporcionam maior precisão na frequência cardíaca dos corredores.

A tecnologia é uma ferramenta importante para que o atleta evolua nos treinos de forma segura e responsável.

Para quem nunca ouviu falar em monitor cardíaco, é um relógio comum, parecido com os outros esportivos, porém codificado com um transmissor que é fixado logo abaixo do peitoral e que tem a função de transmitir a frequência cardíaca atual do usuário. Esse transmissor é pequeno, discreto, de fácil uso e de grande importância.

De acordo com os batimentos cardíacos, especialistas observaram que existem faixas nas quais o corpo responde de diferentes formas. Essas zonas ou faixas de batimentos cardíacos, também conhecidos como zona de treinamento, são usadas conforme o objetivo do atleta.

Em geral, essas zonas de treinamentos são divididas da seguinte forma:

» Zona de Atividade Leve: É a zona de treinamento para pessoas sedentárias ou que estão retomando as atividades por problemas de saúde, e também para os atletas que iniciam suas atividades de aquecimento e desaquecimento dos treinamentos mais intensos. Apesar de ser uma atividade leve, alguns de seus benefícios são fortalecimento do coração, redução do colesterol, da gordura corporal e da pressão alta.

» Zona de Controle de Peso: Nesta zona, a principal fonte de energia durante a atividade é a gordura corporal, por isso é a zona perfeita para aqueles que querem queimar gorduras.

» Zona Aeróbica: Esta zona é muito boa para aqueles que praticam atividades aeróbicas (corrida, ciclismo, maratonas, dentre outras). Treinar nesta zona melhora significativamente o funcionamento do coração, a capacidade aeróbia, a capacidade pulmonar e aumenta o volume e a quantidade dos vasos sanguíneos que, consequentemente, aumenta o volume de sangue bombeado.

» Zona de Limiar Anaeróbico: É a zona onde o atleta consegue atingir o máximo consumo de oxigênio, o que muito bom para o condicionamento do sistema cardiorrespiratório. É nesta zona também que o atleta consegue ter uma maior tolerância ao ácido lático, o que significa que sua resistência vai melhorar e você não vai cansar tão facilmente. Para os que não estão bem preparados, não é aconselhado treinar por muito tempo nesta zona, pois os exercícios com intensidade no limite da mesma fazem com que o organismo comece a usar fontes anaeróbicas.

» Zona de Esforço Máximo: Nesta zona, não é aconselhado treinar sem o acompanhamento do educador físico, mesmo que você se sinta confiante e seja bem treinado, pois é uma zona de alto rico de contusões e que o corpo sempre trabalha em regime de débito cardíaco. É nela que a queima de calorias é maior, mas a principal fonte de energia não é a gordura e, sim, o carboidrato.

Portanto, fica claro que o coração reage de acordo com a intensidade do exercício e que, com a ajuda de um monitor cardíaco, podemos monitorar a sobrecarga do treino. Sendo assim, monitorar os treinos é fundamental para minimizar os riscos de acidentes ou lesões e ainda tornar um treino mais eficiente, sem sair da zona de treinamento que foi planejada, atingindo o objetivo.

 

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