Qual a maneira mais correta de respirar na corrida? O que fazer para melhorar a respiração? É melhor respirar pela boca ou pelo nariz? Só devo respirar pelo nariz? Essas são algumas perguntas que nós, treinadores de corrida, ouvimos muito dos alunos iniciantes e que, de fato, pode ser um fator decisivo para o desempenho.

Para começar a responder essas perguntas, é importante conhecer um pouco o sistema respiratório.

O principal órgão do sistema respiratório são os pulmões, que têm a função de obtenção do oxigênio (O2) e eliminação do gás carbônico (CO2). Esse, por sua vez, conta com a ajuda de alguns músculos para poder inspirar e expirar, ou melhor, inspirar o oxigênio e expirar o gás carbônico.

Dentre os músculos que fazem a respiração, podemos considerar o músculo diafragma como o mais importante. Situado na base dos pulmões, quando inspiramos, o diafragma é estendido, aumentando a capacidade pulmonar, e, quando expiramos, ele sobe.

Então, sabendo que a respiração é feita por músculos, podemos dizer para os corredores, principalmente os iniciantes, que ela também é condicionada durante os treinamentos. Ou seja, quando um corredor iniciante (após a liberação de um médico) fala que sente dificuldade na respiração durante uma corrida, podemos dizer que ele ainda não tem condicionamento físico suficiente para correr muito tempo naquele ritmo.

A real capacidade do ser humano é de 4 litros por respiração (em média) e normalmente respiramos apenas meio litro; isso comprova que ainda somos capazes de melhorar nosso desempenho, melhorando nossa capacidade de respirar.

Com relação a respirar pelo nariz ou pela boca, outros detalhes precisam ser observados. Quando inspiramos pelo nariz, o ar é filtrado e aquecido, porém, quando inspiramos pela boca, a quantidade de oxigênio que entra para os pulmões é bem maior.

Consequentemente, podemos dizer que respirar pelo nariz é mais saudável, pois o ar inspirado é mais puro. Mas, na corrida, chega um determinado momento que o corpo precisa mesmo é de oxigênio; então, respirar pela boca também é necessário. Isso nos mostra que respirar pelo nariz e pela boca é a melhor opção.

Com o tempo e a experiência, o corredor percebe que prestar atenção na respiração é mais uma forma de relaxamento e distração que a corrida oferece, e que cada pessoa tem uma forma mais adequada de respirar ou de controlar a mesma.

*As colunas assinadas não refletem, necessariamente, a opinião do JC ONLINE

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